專家建議學(xué)生要學(xué)會自我調(diào)節(jié)克服“開學(xué)恐懼”

　新學(xué)期又到了，開學(xué)第一天對很多同學(xué)來說都是個不大不小的考驗。想順利地從家過渡到課堂，也要稍微準備一下。
上學(xué)第一天，先過作業(yè)關(guān)
　　說起作業(yè)來，緯二路小學(xué)的劉同學(xué)一臉不好意思。用他的話說：“上兩個周看奧運，太瘋狂了！”“沒幾天了，作業(yè)完不成自己也抬不起頭。”因為上學(xué)第一天第一項任務(wù)就是交暑假作業(yè)。
　　作為家長，能不能在這幾天幫助孩子加上最重要的一把勁兒非常重要。一些家長說：“不光要催孩子寫作業(yè)，還要幫他們檢查。作業(yè)做不好，第一天上學(xué)的時候，孩子都不愿意進校門。”
三餐按時吃，鍛煉少不了
　　省醫(yī)科院附屬醫(yī)院內(nèi)科的王主任介紹，夏秋之交本來就是腹瀉的多發(fā)季節(jié)，開學(xué)以后生活節(jié)奏由松到緊，出現(xiàn)身體不適和心理上的壓力難以避免。
　　這個時候尤其要管住嘴。零食要節(jié)制，三餐要正常，肉、蛋、碳水化合物要混搭；天氣轉(zhuǎn)涼，要少吃冷飲，冰箱里的食物要加熱。特別是吃水果一定要有節(jié)制，有的還要用含有植物成分的洗滌劑清洗，然后用清水浸泡后才能吃。
　　這個季節(jié)暑氣未消，可以在早晚天氣涼爽的時候，出去散散步、慢跑，為長時間的學(xué)習(xí)準備好體力。
心理調(diào)整好，作息要規(guī)律
　　“我會不習(xí)慣的。平時我在家看電視、玩電腦，開學(xué)了就要學(xué)習(xí)、寫作業(yè)。”“有點不想上學(xué)。”正在超市挑選文具的王月陽同學(xué)今年要上大學(xué)了，說起上學(xué)，還是表現(xiàn)出對家的戀戀不舍。
　　據(jù)省精神衛(wèi)生中心心理科的邱主任介紹，近兩個月的暑假和兩個星期的奧運會，學(xué)生已經(jīng)形成了松散的假期生活規(guī)律。
　　要讓同學(xué)們適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)生活，需要一個過程。而7至21天為一個習(xí)慣養(yǎng)成周期，在此期間心理不適也是暫時的，不必過度在意。要是實在嚴重，還是要由心理咨詢專家來解決。
　　不過，對年紀較小的學(xué)生來說，開學(xué)第一周是個重要的調(diào)整期。做好心理暗示，強調(diào)開學(xué)與學(xué)習(xí)，并要按上學(xué)時間作息。從開學(xué)前著手準備，就能幫助同學(xué)們在開學(xué)第一天精神飽滿地到達學(xué)校，有一個良好的開端。

專家建議學(xué)生要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，克服“開學(xué)恐懼”。

相關(guān)鏈接：

及時調(diào)節(jié)

隨著新學(xué)年的到來，學(xué)生、家長和老師，各有各的煩心事。心理咨詢專家認為，及時自我調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換看待事物的方式和心態(tài)，就可以克服“開學(xué)恐懼”。
山東精神衛(wèi)生中心兒童心理衛(wèi)生研究室主任翟靜說，開學(xué)后的緊張與假期的輕松反差較大，導(dǎo)致心理出現(xiàn)陰影，這是可以理解的，但要及時消除。家長要和孩子及時溝通，了解孩子的思想動態(tài)，如果孩子不愿意說，就想辦法讓孩子和同學(xué)、玩伴們傾訴。交談能減輕壓力，增強自信，起到積極的心理暗示作用。
對于有厭學(xué)情緒的孩子，可以讓其回憶過去曾有過的學(xué)習(xí)趣事、有成就感的經(jīng)歷，啟發(fā)孩子發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢，增強自信。
升學(xué)壓力加大，過于寵溺孩子，是家長產(chǎn)生“開學(xué)恐懼癥”的主要原因。翟靜說，家長應(yīng)學(xué)會放手，培養(yǎng)孩子獨立自主的能力和意識，包辦過多反而不利于孩子的健康成長。同時，家長應(yīng)減輕顧慮，建立對孩子的信心，保持樂觀平和的心態(tài)，這樣才能對孩子產(chǎn)生積極影響。 據(jù)新華網(wǎng)

平衡過渡

悠長的暑假過去，不少青少年出現(xiàn)了情緒低落、焦慮的現(xiàn)象。對此，武警廣東總隊醫(yī)院心理科主任李煒表示：“假期生活與學(xué)期生活有天壤之別，習(xí)慣了快兩個月的舒適、無壓力生活，突然重返校園，而且開學(xué)后勢必就得面對陸續(xù)到來的新課程、考試，大部分學(xué)生都會不同程度產(chǎn)生焦慮情緒，這是很自然的心理反應(yīng)。”
據(jù)分析，“開學(xué)綜合征”更加明顯地體現(xiàn)在五類學(xué)生身上：心理素質(zhì)較低、適應(yīng)能力較差，在學(xué)校人緣不太好的學(xué)生；不受老師“待見”、經(jīng)常挨批的學(xué)生；學(xué)習(xí)壓力很大的學(xué)生；即將面臨陌生環(huán)境的學(xué)生；對自己各方面要求苛刻的學(xué)生。
李煒建議，家長應(yīng)對孩子進行引導(dǎo)，通過“心理暗示”讓其平靜地接受開學(xué)這個“現(xiàn)實”。具體方法如指引孩子回到校園后與好友一起分享暑假有趣的經(jīng)歷；詢問其新學(xué)期有何打算、希望征訂哪些感興趣的讀物；帶領(lǐng)其共同選購學(xué)習(xí)用品并充分尊重孩子的選擇等，通過讓孩子參與學(xué)前準備并維護其參與時的愉悅感，從而實現(xiàn)“平穩(wěn)過渡”。
據(jù)大洋網(wǎng)