衣護(hù)健康體

冬季出游，首先要注意的是保暖，羽絨服是冬季出游的首選

　　冬季出游，天氣漸漸變寒冷，首要的是注意保暖。根據(jù)天氣變化，可以選擇防風(fēng)性的外套，如呢絨，毛皮和皮革制的衣服，羽絨服可形成不對(duì)流的空氣層保暖性好，是冬季出游的首選。外出旅行最舒服的當(dāng)然是輕裝上陣，穿著過(guò)厚的衣服和帶過(guò)重的東西，易給旅游者造成負(fù)擔(dān)，而且冬季皮膚較干燥，所以，選擇輕便、寬松的衣服會(huì)讓你更健康一些。內(nèi)衣要柔軟、吸濕、透氣，以利保溫、干燥。另外暖色彩的衣服對(duì)旅游的姿態(tài)、情緒和氣氛等有很大的影響，最實(shí)際的一點(diǎn)是拍照會(huì)很好看哦。

食為健康本

　　外出旅行，“衛(wèi)生”問(wèn)題不容忽視，尤以“吃”是首當(dāng)其沖。不要以為天氣寒冷，食物不容易變質(zhì)，便圖便宜選擇衛(wèi)生條件不好的餐廳就餐；同樣，切忌放開(kāi)肚皮，大魚(yú)大肉暴飲暴食；生猛海鮮宜少吃，更不可隨意選擇所謂的“野味”。冬季更應(yīng)該注意飲食的搭配，瘦肉類(lèi)、蛋類(lèi)、鮮魚(yú)、豆制品、動(dòng)物肝臟對(duì)補(bǔ)充人體熱量很有好處，可適當(dāng)多食用。

住在健康地

　　在住宿時(shí)，很多人都喜歡酒店提供的個(gè)人衛(wèi)生用品，其實(shí)那樣并不環(huán)保，建議出游時(shí)自帶洗漱用品。同時(shí)，盡量不要使用住宿條件不佳的旅店等提供的毛巾、牙刷等個(gè)人衛(wèi)生用品；如發(fā)現(xiàn)所使用的寢具上有污物，應(yīng)立即要求更換，因?yàn)槟阋惶炖飳��?huì)有近三分之一時(shí)間跟寢具打交道，如果衛(wèi)生狀況不佳，將可能影響身體健康。

行出健康路

　　出游最重要的是安全。冬季氣候干燥，寒冷，容易誘發(fā)許多常見(jiàn)的病痛，出行前首先應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況有目的的選擇出游地。登山及高原旅游需要注意，隨著海拔的增高，氣壓、氣溫及氧氣壓將大大降低，凡患有嚴(yán)重心血管疾病、冠心病、心絞痛、嚴(yán)重高血壓、低血壓、嚴(yán)重心律失常者、急性中耳炎以及懷孕婦女最好不要去高山或高原地區(qū)旅游。海濱空氣濕度大，氣候陰冷，加上空氣中鈉離子含量較高，患有急性風(fēng)濕病、糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、滲出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海邊。特別提醒患有冠心病、高血壓和慢性支氣管炎的朋友不宜在冬季出游，尤其遇到風(fēng)雪天更要忌諱以免病情加重。

　　登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋。穿著這些鞋不適宜走遠(yuǎn)路、高低不平的路以及濕滑的路，而且足底易起水泡，腳部皮膚易受傷。真正適宜登山的是較輕便的運(yùn)動(dòng)鞋、旅游鞋或防水鞋，需穿厚棉襪，這樣腳不會(huì)起水泡。中老年人登山，不要著急要量力而行，要有緊有弛，搭伴在輕松的心態(tài)下登山，有必要準(zhǔn)備一根手杖，走山路時(shí)它會(huì)助你一臂之力。

　　山路消耗體力，在山中行走人更容易感到饑餓、體乏，因此要帶上熱量足夠的零食，如巧克力、大餅、雞蛋、去皮的花生都可以幫助補(bǔ)充體力，另外，清爽的酸梅也是提神的好東西。水要帶，但不需要太多，夠解渴又不構(gòu)成旅途累贅最好。

　　山上的氣溫變化大，山風(fēng)也大，因此，上山時(shí)應(yīng)帶足衣服，盡管山下是烈日炎炎，也一定要帶上風(fēng)衣、或薄毛衣。秋雨無(wú)定，因此輕便的雨具也是必不可少的。

　　在荒野山林中，如果你有一個(gè)小型指南針，可以有明確的方向，解除你害怕迷失而不敢在稍遠(yuǎn)的、卻又是景色宜人的地方多逗留。

冬游常備藥

　　除了上述的注意事項(xiàng)外，旅途中不可避免會(huì)有意外發(fā)生，如突發(fā)疾病。因此，備上一些基本的藥物是出游必需的。

　　冬季氣候干燥，是各種呼吸道疾病的好發(fā)季節(jié)。許多呼吸系統(tǒng)的感染，過(guò)敏性疾病也是心血管疾病的誘因，特別是中老年人體質(zhì)較差，稍不注意就容易感染，在出游時(shí)備上一些呼吸系統(tǒng)用藥是很重要的，如可用于感冒、發(fā)熱、頭痛以及用于急性扁桃體炎、咽炎、嗓子痛、喉干不適等情況的藥品。而年輕人出游時(shí)消化系統(tǒng)容易不適，可以針對(duì)自己體質(zhì)準(zhǔn)備用于胃痛、胃脹、腹痛、腹瀉等胃腸不適的藥品。如有哮喘或冠心病的患者應(yīng)隨身攜應(yīng)急藥物。此外，護(hù)膚用品也是必不可少的，不要讓皮膚在旅游回來(lái)后變得皺裂、粗糙。

冬季活動(dòng)注意事項(xiàng)

　　滑雪可能是年輕人最喜歡的冬季游項(xiàng)目。但滑雪也是一項(xiàng)危險(xiǎn)的活動(dòng)，滑雪前須做好一些準(zhǔn)備工作。

滑雪是年輕人最喜歡的冬季游項(xiàng)目，但也是一項(xiàng)危險(xiǎn)的活動(dòng)，因此滑雪前須做好一些準(zhǔn)備工作。

　　1、要了解當(dāng)?shù)氐臍夂蚯闆r和近期的天氣變化，以防天氣突變。選擇服務(wù)質(zhì)量好，滑雪價(jià)格適中，配套設(shè)施完善的雪場(chǎng)。初到雪場(chǎng)時(shí)應(yīng)先考察一下滑雪場(chǎng)的大概情況，雪道的高度、坡度、長(zhǎng)度、寬度及周邊的情況，雪場(chǎng)設(shè)施的分布位置，認(rèn)清警示標(biāo)志，滑雪場(chǎng)的有關(guān)安全管理的規(guī)定。了解滑雪的有關(guān)規(guī)則，注意索道開(kāi)放時(shí)間，在無(wú)人看守時(shí)切勿乘坐。

　　2、注意滑雪時(shí)器材和線路的安全可靠性。事先要很好地檢查滑雪板和滑雪杖，包括有無(wú)折裂的地方、固定器連接是否牢固、附件是否齊備等。最好帶有備用板、備用杖及修理工具，在陌生的雪區(qū)應(yīng)使用向?qū)АＴ诨�行中發(fā)覺(jué)器材異常或道路情況不明應(yīng)先停下來(lái)，待辨明情況后再繼續(xù)前進(jìn)。

　　3、出發(fā)前學(xué)習(xí)一些基本的保健知識(shí)和自救、急救常識(shí)。如滑雪易凍傷的部位是手指、腳、耳、鼻頭、生殖器等，應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對(duì)上述部位保溫；容易發(fā)生的創(chuàng)傷是拇指挫傷；易發(fā)生的疾病是胃疼、腹疼和雪盲等。

　　4、掌握一些滑雪常識(shí)。在區(qū)域較大的雪場(chǎng)滑雪時(shí)應(yīng)早去早回，切記不可擅自越過(guò)雪場(chǎng)界限或遠(yuǎn)離營(yíng)地，以免發(fā)生意外。不要單獨(dú)在森林中或容易發(fā)生雪崩的時(shí)間或地點(diǎn)滑行，最好三人以上集體行動(dòng)，如單獨(dú)出發(fā)，一定要告訴同伴或雪場(chǎng)管理人員。掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免反復(fù)多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來(lái)。滑雪時(shí)萬(wàn)一跌倒不要急于掙扎而起，最好舉起四肢任其順勢(shì)滑動(dòng)，這樣不易受傷，應(yīng)絕對(duì)避免滾動(dòng)。氣候突變時(shí)，最好中止滑雪旅行，采取應(yīng)急措施。