多進稀食

     早、晚喝粥，午餐喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，味道清香，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

     晚睡早起

     中醫認為，一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，因此夏天要晚睡早起、重視靜養。老年朋友晚上睡前可以聽點舒緩的音樂，比平時推遲半小時左右再睡；早晨早起半小時，去公園散步、鍛煉。白天可以午睡補充體力，以半小時以內為宜。

     多閱讀

     有些平時不太急躁的老人，到了夏季會為一些小事情發脾氣。此時可以試試多閱讀，讀書可以調心和養生。讀一本好書，猶如與一位知己在促膝談心，心情逐漸平靜，一切煩躁都消失于無形。現代醫學研究證明，中外書籍都是由規范的文字符號排列，具有一定的節律性。老人在閱讀時，通過雙眼的視神經，傳導到大腦的視覺中樞，能使全身的組織細胞產生良性的共振現象，使人體的生物節律趨向和諧整齊，使生理機能處于最佳狀態。

     少出汗

     出汗是一種“排毒”，有利于強身健體，但并非四季皆宜。夏季出汗過多，人體水分減少，電解質流失，血液會變得黏稠，嚴重時甚至出現中暑、休克、中風、心梗等危險情況。因此老年朋友在立夏后不要進行大強度、大運動量的運動，還要避免在悶熱的環境中運動，以免出汗過多。此外要注意多補水，不要等到口渴時再喝水，隨身帶個水杯。大量出汗后可以適當補充一些淡鹽水。