本報(bào)訊 記者 戴昉 愛好運(yùn)動(dòng)的朋友們，還記得潘石屹靠平板支撐贏了林丹，前段時(shí)間中國特警打破平板支撐的世界紀(jì)錄嗎？你也想試試自己平板支撐的極限嗎？近日，記者獲悉，5 月25 日，嘉年華健身會所將舉辦“平板支撐大賽”，誠邀各位運(yùn)動(dòng)愛好者報(bào)名參加；同時(shí)，該會所辦卡鉅惠活動(dòng)火熱來襲，辦年卡以上送蘇荷酒吧600 元商務(wù)聯(lián)盟卡一張；辦兩年以上送客天下·水上樂園價(jià)值168元門票。

“這兩年平板支撐一直很火，我們打算通過這樣的比賽，科普健康知識，引導(dǎo)市民提升健康管理素養(yǎng)，推動(dòng)全面健身。”會所朱經(jīng)理說道。據(jù)會所私人教練謝振明介紹，平板支撐可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛；同時(shí)還能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條；更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用。

“在大重量的負(fù)荷下，平板支撐這個(gè)動(dòng)作對整個(gè)軀干的穩(wěn)定性都有極高的要求，其提高的是身體前側(cè)肌群等的長收縮能力。”謝振明提醒，不少市民自己在家練習(xí)平板支撐，但要注意動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，平板支撐動(dòng)作首先是俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐；其次關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30 秒，每次訓(xùn)練4 組，組與組之間間歇不超過20秒。

此外，謝振明還提醒廣大市民，如果不是為了比賽和逞能，那么平板支撐的時(shí)間并非越久越好。就好像訓(xùn)練中，也不是舉越大的重量就越有訓(xùn)練的效果。健身首要考慮的是動(dòng)作規(guī)范和安全性問題。假如在進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練一段時(shí)間后，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時(shí)候動(dòng)作就應(yīng)當(dāng)停止了。因?yàn)榇藭r(shí)由于身體前側(cè)肌群疲勞，下背部肌肉已經(jīng)出現(xiàn)代償現(xiàn)象。因此這個(gè)動(dòng)作尤其不適合腰椎間盤突出的朋友。感興趣的市民，不妨到嘉年華健身會所咨詢報(bào)名。