本報訊 記者 戴昉 每到冬天胖兩斤，不，也許是胖好多斤，這是不少人的心聲。確實，冬天天氣冷，吃得多， 動得少，體重日漸增長。那么，如何在冬季做到減脂與力量訓練兩不誤呢？ 對此，廣晟嘉年華健身會所私人教練劉江華給出了建議。

冬天給人的印象一直都是“貼秋 膘”“ 屯肉”的狀態。其實不然，冬 季是一年中減脂最好的季節。劉 江華解釋，人的身體對于不同環境 下體溫調節動用的能量系統是不 盡相同的。夏季需要降低體溫就需 要分泌汗液和增加散熱，消耗的大 多是糖；而冬天身體需要提高體溫， 那么消耗更多的就是脂肪。正是這 一得天獨厚的優勢讓冬天更加適合 減脂。

那么，如何減脂呢？市民們可以 參考劉江華給出的如下以全身塑形減 脂為主的訓練。共9 組動作，可根據自 己能力來調節，中間若有需要可休息 30-45 秒，同時要注意做完該9 組動作 記得做拉伸。該9 組動作依次為15 個 立臥撐、50 個深蹲、45 秒平板支撐、100 個跳躍擊掌、50 個仰臥起坐、1 分鐘靠 墻靜蹲、40 個跪姿俯臥撐、35 個跳躍箭 步蹲、30秒高抬腿。

“冬季的力量訓練和平時的力量 訓練在項目上沒有什么特別大的區 別，唯一的不同就是需要注意次數、組 數以及組間休息時間和動作間休息時 間的控制。”劉江華如是說。冬天健身 適合次數更少、組數更多、組間和動作 間休息時間更短的健身方式。比如進 行臥推，原來是12 次一組，做6 組，組 間休息2 分鐘。冬天可以改為：充分熱 身后，做6 次一組，做8-9 組，組間休息 1分鐘。

記者了解到，廣晟嘉年華健身會所 推出冬季健身特價卡僅399元，可從12 月份開始鍛煉到明年3月份。該卡可享 會所瑜伽、舞蹈、健身器械等項目，還有 專業教練指導。感興趣的市民不妨前 往廣晟嘉年華健身會所了解。